Беговые кроссовки – важнейший элемент экипировки легкоатлетов, спринтеров, трейлраннеров, марафонцев, сверхмарафонцев, участников экспедиционных гонок. К качеству такой спортивной обуви предъявляются повышенные требования. И если для далеких от спорта людей беговые кроссовки мало чем отличаются от обычных, то для опытных бегунов разница очевидна.
Существует ряд критериев выбора беговых кроссовок, которые обязательно учитываются при покупке, чтобы тренировки приносили удовольствие и не вредили здоровью ног. Особенно внимательно подбирать беговые кроссовки рекомендуется спортсменам с индивидуальными анатомическими особенностями строения нижних конечностей – вальгусной деформацией стоп, различными типами пронации, плоскостопием и т.д.
Некоторые анатомические отклонения можно нивелировать индивидуально подобранными ортопедическими стельками, однако важно изначально подобрать правильную модель. Для этого необходимо учесть:
- какие беговые дисциплины в приоритете (принципиально выделяют две большие группы – кроссовки для трейлраннинга и «асфальтовые»);
- с какой целью они покупаются – для тренировок (до 70% представленных на рынке моделей для бега) или участия в соревнованиях (30% оригинальных беговых кроссовок);
- в каких условиях предстоит бегать кросс (строение колодки, геометрия и глубина протектора и даже размер обуви напрямую зависит от того, какой грунт и рельеф будет под ногами);
- климат местности и время года (для различных погодных и температурных условий производятся специальные беговые кроссовки с различным уровнем тепло- и влагозащиты, вентиляции, а также с мембранами, защищающими от попадания внутрь пыли и мелкого сора);
- индивидуальную терморегуляцию тела (как быстро и при каких температурах мерзнут пальцы и стопы) для подбора высоты берца, степени теплозащиты, толщины подошвы;
- строение стоп, наличие анатомических особенностей и отклонений (оценивается необходимость и степень поддержки стопы, выбирается тип и жесткость носовой части, ширина колодки и уровень амортизации);
- особенности постановки стоп (для оценки требуемой величины дропа и амортизации);
- потребность в комфортных ощущениях от бега по неровной трассе или пересеченной местности (некоторые спортсмены предпочитают «чувствовать» дорогу, другим проще сконцентрироваться, если обувь надежно защищает от любого дискомфорта), при этом обувь выбирается по степени жесткости на сгибание и скручивание;
- размер и вес обуви;
- дизайн.
Четко обозначив эти параметры, вы существенно облегчите задачу продавцу спортивного магазина, который будет помогать выбирать беговую обувь. Если предстоит самостоятельная покупка без помощи консультанта, обратите внимание на принципиальные характеристики.
Размер
Среди производителей спортивной обуви нет единства в размерных таблицах. Расхождение в один или пару размеров – хоть и не приятная, но неизбежная реальность. Кроссовки некоторые фирм, например, Salomon, традиционно маломерят, другие же производители стабильно производят большемерные модели, как в случае с La Sportiva. Не добавляют ясности и национальные метрики: новичкам порой бывает сложно разобраться в размерах, указанных по сетке Euro, CM, US или UK.
Универсальный совет для выбора беговых кроссовок заключается в том, чтобы выбрать для себя одну метрику и всегда пользоваться ею при покупке спортивной обуви. Опытный продавец, получив от покупателя четкую информацию о размере ноги, без проблем подберет кроссовки, ориентируясь на размерную таблицу того или иного производителя.
При этом не всегда есть смысл брать кроссовки для бега «размер в размер». Спортсменам, у которых ноги отекают во время забегов на длинные дистанции, кросса по местности со сложным, горным рельефом, понадобится запас в 0,5-1 размер.
Нельзя покупать беговые кроссовки впритык, если планируется использование ортопедической стельки или внутрь будет надеваться шерстяной носок.
Даже если комфортное ощущение достигается в кроссовках, которые на 1,5 размера превышают размер обычной обуви для жизни, такой выбор будет целесообразен. В противном случае во время марафонов не избежать неприятных ощущений, что в конечном итоге скажется на спортивных результатах и может привести к болезненности стопы и пальцев ног, развитию различных заболеваний, в том числе остеомиелиту большого пальца.
Тем, кто бегает короткие дистанции и не носит индивидуально подобранные стельки, большой запас оставлять нет смысла. Лучше покупать беговые кроссовки своего размера, оставляя немного свободного пространства между большим пальцем и обувным носком (не меньше 3 мм).
Вес кроссовок
Кроссовки для соревнований всегда легче тренировочных. Средняя масса хороших соревновательных кроссовок колеблется в диапазоне 170-280 грамм каждый, однако этот параметр может выходить за границы условной нормы. Часто вес подбирается индивидуально с учетом предпочтений спортсмена. Безусловно, верный выбор кроссовок – лишь одна из многочисленных составляющих успеха на соревнованиях, но без удобной обуви добиться впечатляющих спортивных результатов будет сложнее.
Кроссовки для тренировок обычно весят 280-350 грамм. Чем больше размер, тем вес ближе к верхнему значению интервала.
Шипованные модели еще легче – один кроссовок весит не больше 250 грамм, что позволяет спринтерам практически не ощущать их на ногах во время забега.
Тяжелые беговые кроссовки offroad и offtrail массой более 330 грамм каждый выбирают любители экспедиционных гонок на выносливость по сложному рельефу, проходящих в непредсказуемых погодных условиях.
Дроп
Пяточная часть профессиональной обуви для бега всегда выше носка. Этот перепад, обусловленный анатомическими особенностями меняющегося положения стопы в процессе занятий беговыми дисциплинами, называется дроп (drop).
Производители обязательно указывают показатель дропа в виде двух величин, отделенных наклонной чертой. Например, 21 mm /12 mm (drop – 9 mm). Это расшифровывается так: в самой толстой части пятка имеет высоту 21 мм, а носок в самом тонком месте приподнят на 12 мм, перепад между ними составляет 9 мм.
Высокий дроп (свыше 8 мм) удобен для бегунов, отталкивающихся с пятки. Напротив, с носка в такой обуви бежать неудобно, особенно по асфальту. Высокий дроп подходит для низкого каденса, обеспечивает плавный перекат на носок с пятки и отличную амортизацию. Он облегчает бег после травм икры и ахиллесова сухожилия, при проблемах со стопами.
Кроссовки с низким и средним дропом (4-8 мм) создаются для бега с носка или срединной части стопы. Они пригодны для естественного, «позного» бега. Чтобы не страдала амортизация, производители беговых кроссовок с низким дропом оснащают шоссейную обувь высокой подошвой, эффективно поглощающей ударные нагрузки.
Существуют также модели с минимальным или нулевым дропом. Это плоские спринтерские шиповки.
Амортизация
Амортизационная способность – одна из важнейших характеристик обуви для беговых дисциплин. Именно на отличной амортизации делают акцент производители кроссовок во время презентации новой модели.
Действительно, уникальные амортизационные технологии разных брендов позволяют выгодно выделиться на общем фоне: ASICS известен своими кроссовками с гелем, Adidas – серией Boost с промежуточной подошвой, а Mizuno – амортизирующей межподошвой Wave для полноразмерной поддержки стопы.
Каждая оригинальная технология амортизации ориентирована на определенную зону, поэтому обратите внимание, как распределяется амортизация:
- по всей подошве;
- в носочной и пяточной зонах;
- только в пятке.
При этом нет универсального ответа, кроссовки с какой амортизацией лучше. Выбор зависит от индивидуальных анатомических особенностей и характера спортивных нагрузок. В случае сомнений не помешает консультация ортопеда. При отложениях солей в области большого пальца или при наличии в анамнезе подагрического артрита плюснефалангового сустава специалист наверняка порекомендует кроссовки с повышенной амортизацией в носочной части. Такая конструкция скомпенсирует ударные нагрузки во время бега не только на сам палец, но и на все другие суставы, включая шейные.
Безусловно, у каждого человека существует свой природный амортизационный механизм, обусловленный слаженной работой стоп, связок, сухожилий, мышц коленных суставов и спины. Однако без регулярных умеренных тренировок или при наличии анатомических патологий естественная амортизация не в состоянии эффективно распределять физическую нагрузку при беге. Именно поэтому тренеры всего мира сходятся во мнении, что общефизическая подготовка – залог результативных беговых тренировок и хорошего самочувствия после них даже при наличии плоскостопия и других заболеваний.
Обладателям крепкого опорно-двигательного аппарата и тренированных стоп можно выбирать беговые кроссовки с минимумом амортизационных свойств, всем остальным подойдут вэйвы, бутсы, скелетоны и гели.
Протектор: высота и сила сцепления
Нижнее рифленое основание кроссовок с пазами и углублениями – протектор – улучшает сцепление с дорогой и повышает производительность бега. На рынке брендовой спортивной обуви можно найти варианты с протектором 0-10 миллиметров.
Высота рифленого основания влияет на силу трения между подошвой и трассой. Особенно важно учитывать высоту протектора кроссовок, предназначенных для бега по пересеченной местности.
- Высокий (8-9 мм), как в Inov-8 X-Talon 212, Speedcross или Salomon Speed – обеспечивает сильное сцепление со сложными поверхностями – грязной, скользкой, вязкой дорогой.
- Средний (4-7 мм) – подойдет для бега в сухую погоду по лесным, каменистым, твердым грунтам, горным тропам. Большинство трейлраннеров выбирают модели со средним протектором. Их главные преимущества перед агрессивными высокими протекторами – лучшая износостойкость на твердом грунте и более качественное сцепление с сухой поверхностью.
- Низкий (1-3 мм) – характерен для кроссовок, предназначенных для трейлраннинга по курумнику, каменистым и обычным твердым дорогам. Не подходит для бега на грязных, вязких грунтах.
- Без протектора (0 мм) и без шипов, но с выемками, разделяющими подошву на секции – типичен для шоссейных кроссовок. Сцепление с асфальтом достигается за счет химической формулы и качества резиновой подошвы, а не рисунка ложбинок.
Отдельную группу составляют шипованные кроссовки для бега по снегу, фирну, обледенелой дороге, сложным горным трассам, замерзшей глади водоемов. Благодаря металлическим шипам удается предотвратить проскальзывание обуви, поэтому спортсмен уверенно преодолевает большие расстояния даже в сложных погодных условиях.
Для тренировок на стадионе бегуны отдают предпочтение легким спринтерским шиповкам, позволяющим легко отталкиваться на старте, плавно поднимать стопу во время бега и хорошо набирать скорость.
Протектор: рисунок и геометрия
Рисунок протектора, глубина бороздок, ширина шипов – все это учитывается при выборе беговых кроссовок. Чем активнее геометрия протектора, тем выше будет сцепление с поверхностью. Особенно важно учитывать тип рисунка на подошве для трейлреннинга, чтобы во время бега по грязной, мокрой дороге на обувь не налипали комья грунта, камни и листва. Полностью «забитый» протектор не позволит бежать по грязи, так как обувь будет скользить, сводя к нулю все усилия спортсмена.
Скручивание или торсионная жёсткость
Профессиональная обувь для бега по пересеченной местности обязательно подбирается с учетом ее торсионной жесткости.
Легко скручиваемые модели
Обычно это спринтерские шиповки, соревновательные кроссовки и шоссейные марафонки.
Кроссовки с низкой торсионной жесткостью не позволят результативно бегать по неровному, комбинированному, горному рельефу и могут стать причиной растяжений или разрывов связок и мышц.
Чем ниже торсионная жесткость беговых кроссовок, тем более подготовленными должны быть связки голеностопа, прокачать которые помогают регулярные непродолжительные забеги в легком темпе по неровным трассам.
Слабо скручиваемые модели
Высокая торсионная жесткость – гарантия безопасности и стабильности бега на длинных дистанциях в горной и горно-лесной местности. Трудно скручиваемые модели хорошо поддерживают ногу, обеспечивают ее стабильное положение и защищают от чрезмерных нагрузок, спровоцированных сложным рельефом.
Сгибание или поперечная жёсткость
Толчковая сила голеностопа может корректироваться специальными технологиями сгибания поперек, применяемыми при производстве беговых кроссовок.
Легко сгибаемые модели
Технологии толчка и стабилизации в таких кроссовках либо отсутствуют, либо представлены в качестве дополнительной функции, только помогающей, а не заменяющей полноценную работу голеностопа.
Жесткие модели
Одного лишь использования жестких материалов при производстве беговых кроссовок недостаточно. Эффективные механизмы отталкивания обеспечиваются наличием внутри обуви технологических вставок. Они сокращают нагрузку на мышцы, связки, подошвенный апоневроз.
Фиксация пятки
Бег по пересеченной местности требует, чтобы пятка в кроссовке была надежно зафиксирована и не съезжала во время кросса. Проверяя качество пяточной зоны, стоит с усилием нажать выше подошвы – задник не должен продавливаться. Это сбережет ахиллово сухожилие при длительном беге по сложному рельефу.
У большинства тренировочных кроссовок пятка жесткая. Исключением являются лишь шоссейные кроссовки, а также трейловая обувь: пятка в них хоть и мягкая, но надежно фиксирует ногу.
Пяткой средней мягкости снабжают соревновательные кроссовки для триатлона.
Фиксация и обхват стопы
Золотой стандарт – это сочетание устойчивой фиксации стопы в кроссовках и отсутствие ощущения сдавленности и дискомфорта. Крой верха обуви должен плотно облегать ногу на границе, не доходящей до плюснефаланговых суставов. На степень фиксации и удобную посадку кроссовок влияют: конструкция верхней части изделий, шнуровка, система вспомогательных фиксирующих элементов.
Шнуровка
Надежно зашнурованные кроссовки плотно сидят на ноге и надежно фиксируют ее в комфортном положении. Обычно спортивную обувь снабжают одним из двух распространенных типов шнуровки – мягкой классической на узелках с удобным механизмом ослабления или быстрой и удобной для использования на холоде, как QuickLace у Salomon.
Большой плюс – наличие в кроссовках специального углубления, в которое можно спрятать торчащие шнурки, чтобы они не распустились и мешали бежать.
Ширина носовой части
Чтобы широкая стопа не сдавливалась при беге, кроссовки не должны быть слишком узкими. Брать обувь для бега впритык по ширине – большая ошибка. Пальцам необходимо хотя бы минимальное свободное пространство. Это обеспечит нормальную циркуляцию крови, предотвратит отеки, почернение ногтей и замерзание пальцев в холодную погоду.
Некоторые спортсмены, покупая новую пару беговых кроссовок, во время примерки проверяют, можно ли беспрепятственно пошевелить пальцами или согнуть их.
Жёсткость мыска
Носовая часть может быть жесткой, средней жесткости и мягкой. От этого показателя зависит, какую внешнюю нагрузку выдержит мыс. Если спидкроссам не страшны даже крупные камни, то «футболить» в марафонках и шоссейных кроссовках лучше даже не пробовать.
Рассматривая трейловые модели, необходимо предусмотреть небольшой запас в 0,5-1 размер, чтобы при резких спусках и подъемах пальцы не сильно упирались в жесткий мыс. В противном случае вряд ли удастся избежать проблемы черных ногтей.
Носами средней жесткости обычно снабжены трейлраннинговые кроссы, хорошо поглощающие удары и защищенные от непосредственного контакта с массивными и острыми предметами.
Грязе и теплозащита
Трейлраннинговые кроссовки производят с мембраной и без нее. Мембрана – специальный технологичный слой, защищающий от влаги, песка, пыли, мусора, снега и грязи. При, казалось бы, очевидных достоинствах мембрана усиливает теплозащиту и снижает воздухопроницаемость обуви, что бывает неуместно летом. Некоторые производители мембранных кроссовок настаивают, что их обувь для бега отличается высокой паропроницаемостью, виртуозно сочетающейся с грязезащитной.
Безмембранные кроссовки лучше вентилируются, сохнут в разы быстрее, но не препятствуют проникновению грязи и не экономят тепло.
Среди множества беговых моделей можно найти кроссовки с защитной перепонкой в верхней части, вшитой между основным материалом и язычком.
Самый эффективный способ защититься от грязи и атмосферных осадков – купить кроссы, в которых есть и мембрана, и защитный гетр. Яркий пример таких кроссовок – Salomon SnowCross.
Обувь для шоссейного бега редко комплектуется подобными элементами. Степень теплозащиты в ней регулируется толщиной материала и диаметром отверстий для вентиляции. Иногда встречаются утепленные шоссейные кроссовки с дополнительным функциональным слоем.
Вентиляция
Проветриваемость очень важна для беговых моделей. Даже мембранную обувь стараются производить максимально паропроницаемой, особенно в носовой части.
Качественные беговые кроссовки для полноценного отвода тепла и влаги (в том числе попадающей внутрь от дождя или случайного зачерпывания из водоемов) должны иметь вентилируемые вставки не только над мыском, но и в боковых частях стопы, а иногда и в подошве.
Стабильная вентиляция – гарантия комфортного бега, отсутствия мозолей, предотвращения развития грибковых заболеваний. Обеспечить высокую вентилируемость помогут правильные беговые кроссы, в которые обязательно надевают специальные носки для бега.
Зависимость от пронации
Постановка стопы относительно центральной оси на бегу – индивидуальная особенность спортсмена, непременно учитываемая на этапе выбора кроссовок. Ряд производителей не разделяют обувь для бега по разновидности пронации, другие выпускают целые серии, предназначенные для тех или иных анатомических особенностей.
Эксперты уверены, что ни одна пара заводских кроссовок не может считаться идеальной. Каждый человек обладает особенным строением стоп, которое невозможно учесть в массовом производстве. Оптимальный выход – персональный пошив беговых кроссовок по слепку или, что гораздо проще и удобнее, использование ортопедических индивидуальных стелек, компенсирующих недостаточное поддерживание свода. Изготовленные на заказ стельки служат отличной профилактикой воспаления надкостниц, кровоизлияний под ногтевой пластиной и проблемы забитых икр.
Соединения, швы и качество исполнения
Наиболее распространенными типами соединений, применяемых в производстве беговых кроссовок, являются прошивка, цельнолитьевые колодки и формирование клеевого шва. Однозначного ответа, какое соединение лучше и долговечнее, нет, тем более что на беговые характеристики это не влияет.
С одной стороны, прошитые модели теоретически должны быть крепче проклеенных, но сами швы могут натирать ногу, а значит, при покупке нужно корректировать размер, предусмотрев дополнительное пространство между стопой и внутренним краем кроссовка.
Беговая обувь оценивается по качеству швов на линии соединения верха с подошвой, равномерности и аккуратности распределения клея, прочности конструкции на месте анатомического сгиба в области плюснефаланговых суставов.
Периодичность замены беговых кроссовок
Даже самые качественные, прочные и удобные беговые кроссовки со временем приходят в негодность и требуют замены, однако величина допустимого пробега строго не определена. Эта цифра зависит от вида беговых дисциплин, интенсивности и частоты использования, особенностей стоп и здоровья ног, качества ухода за обувью.
Условным значением, служащим ориентиром для бегунов-профи, считается 500-1000 км для шоссейных кроссовок, но многие спортсмены оценивают состояние обуви по степени изношенности верха, протектора и остаточной амортизации. Надежный индикатор, что амортизирующая технология больше не справляется со своей задачей, – появление напряжения в мышцах голени. В оригинальных кроссах известных брендов подобный побочный эффект появляется после пробега в 1500 км и даже 2000 км при условии, что обувь хорошо подобрана и правильно эксплуатируется, а качество дороги оценивается как хорошее.
Заключительные рекомендации
- Четко определите, для чего вам нужны кроссовки и в каком режиме вы их будете использовать.
- Выбирайте беговую обувь с учетом основных и вспомогательных характеристик, о которых было рассказано выше.
- Приобретайте кроссовки известных брендов, зарекомендовавших себя надежными производителями профессиональной спортивной обуви.
- При покупке обратитесь за помощью спортивного консультанта, а при необходимости посетите ортопеда.
- Не пренебрегайте индивидуальными ортопедическими стельками.
